Hidratantna hrana za borbu protiv suhe kože i usana

Temperature padaju, a time i sposobnost vaše kože i usana da se zaštite od hladnijih i sušnijih elemenata zime. Ali ne bojte se: Hidratacija može se postići izvan konzumacije vode i ishranom namirnicama koje ne samo da hrane, već i hidratiziraju iznutra prema van. Razgovarali smo s registriranim dijetetičarom na biljnoj bazi Amy Gorin, MS, RDN, kao i poznati kozmetički dermatolog, dr. Paul Jarrod Frank, autorica Pro-Aging Playbook ($17, Amazon) za njihov stav o najhidratantnijoj hrani koju možete pronaći, kao i njihove najbolje savjete za ostati hidratiziran dok mijenjamo pašmine za parke i spremamo se za snježne dane.

snimak salate od rajčice i breskve iznad glave na podlozi od zelene salate

Zasluge: Cavan Images / Getty Images

7 najboljih namirnica za hidrataciju

Hidratizirajuće namirnice koje naši stručnjaci predlažu da počnete jesti više kako temperatura padne.

Citrusno voće

"Ako kupite 100% sok od floridske naranče, to je oko 89% vode!" kaže Gorin. Drugi agrumi, poput grejpa, imaju slične razine. "Samo se pobrinite da ne uzimate nikakve lijekove koji bi imali negativnu interakciju s tim."

instagram viewer

Ljubitelji citrusa također će imati koristi od obilja svojstava za jačanje imuniteta, poput vitamina C i flavonoidnih antioksidansa za sprječavanje zimskih prehlada.

Krastavci

Ne samo da namirnice poput krastavaca (sastavljene od 95% vode!) pomažu u hidrataciji kože, već sadrže i vitamine i hranjive tvari koje mogu osloboditi tijelo od viška tekućine.

“Krastavci su puni vode i vitaminom C”, tvrdi Frank. Vitamin C može pomoći u ispranju tijela od toksina i održavanju kože dovoljno zdravom da izdrži ekstremne promjene temperatura.

Mango

Nije svako voće na ovom popisu očito, s vlaknastim i škrobnim mangom koji sadrži više od 80% vode. Gorin preporučuje dodavanje nekoliko kriški zobenim pahuljicama (slijedeće) za dvostruku korist.

Imajte na umu visok sadržaj šećera u mangu, međutim, koji može skratiti strukture proteina DNA tzv telomere. "Oni štite kromosome od dehidracije i oštećenja", otkriva Frank. "I dijeta bogata šećerom ih zapravo može skratiti, dok ih hrana poput morskih algi, orašastih plodova i nekog voća zapravo može produljiti."

Zobena kaša

Žitarice nisu samo obilan, utješan, zimski doručak, već i prekrasan način da povećate svoj unos H2O.

"Do skuhati zobene pahuljice, treba dodati vode“, podsjeća Gorin. Unatoč činjenici da mnogo toga ispari kada se peći u mikrovalnoj pećnici ili se stavite na ploču štednjaka, tekuća zobena kaša i dalje će dati više vode nego zdjela suhih žitarica s jedva malo mlijeka.

Povezano:Zdravi recepti od zobenih pahuljica za početak dana s cjelovitim žitaricama

„Osim toga, osigurava punjenje topljivim i netopivim vlaknima, što znači da će konzumacija zobi pomoći povećati težinu i veličinu vaše stolice", dodaje ona, što ga čini prekrasnim dodatkom za one koji često pate od proljeva, što može biti dehidrirajući.

Breskve

Koštunjavo voće poput breskve, iznenađujuće, jedno je od voća s najvećom količinom vode koje možete pronaći, s razinama koje mogu premašiti 90%. Osim te vode, dobivate i vitamine, minerale, antioksidanse i vlakna, kaže Gorin.

Juha

Može se činiti kao beznačajno, ali juhe s hladnim temperaturama s juhom poput piletine ili povrća mogu pružiti prekrasan izvor vode.

"Volim preporučiti juhe na bazi juhe kao što su minestrone ili povrtne", kaže Gorin, iako su ona i Frank brzo se pozabavite da su mnoge konzervirane ili pakirane vrste pune natrija, što pobjeđuje cijeli Svrha. “Hrana s visokim udjelom natrija uzrokuje dehidraciju kože, što razbija funkciju barijere i čini da koža izgleda više naborana i manje gipka”, kaže Frank. Ova vrsta kože je također sklonija pucanju i trljanju kada se bori s elementima poput vjetra i hladnoće.

Rajčice

Možda najhidratantnija hrana na ovom popisu je rajčica, uglavnom zbog prisutnosti likopena – snažnog antioksidansa koji istraživanja su pokazala da posebno štite kožu.

Povezano:Recepti za svježu rajčicu koji pokazuju njihovu svestranost

"Pokazalo se da povećava prokolagen, koji zapravo može preokrenuti oštećenje kože", kaže Frank.

"Rajčica je također 97% vode i može pomoći u zaštiti vaše kože od UV oštećenja", dodaje Gorin. UV oštećenja također mogu biti odgovorna za isušivanje kože i usana, stoga svakako investirajte u kremu za sunčanje s minimalno 30 SPF.

Brzi savjeti za osiguravanje hidratizirane kože i usana

Ako niste ljubitelj gore spomenutih namirnica ili želite druge ideje kako biste osigurali da dobijete dovoljno vode, imajte na umu ove brze savjete da držite svoju zimsku kožu pod kontrolom:

Ništa nije bolje od stvarnih tekućina

„Volim reći ljudima da o hidratantnoj hrani razmišljaju kao o dodatnoj hidrataciji“, kaže Gorin. „Zato nastojte piti bazu svoje vode—koja može biti iz obične vode, selzera, čaja, pa čak i nekoliko šalica crne kave. A onda kada jedete hranu bogatu vodom poput voća, povrća i juhe, dobivate dodatnu hidrataciju koja će pomoći vašem tijelu da funkcionira još bolje."

Potražite proizvode za njegu kože koji sadrže hranu

"Kiehl's kremasti tretman za oči s avokadom vrlo je hidratizirajući i posvjetljujući tretman za oči", preporučuje Frank, koji kaže da nikada ne podcjenjujte moć dobra hidratantna krema.

"Čak možete koristiti mnoge namirnice bogate vodom, poput zobenih pahuljica, za izradu domaćih maski, a vjerojatno će biti dobro za kožu", dodaje Gorin.

Ključna je dosljednost

Nemojte jesti ovu hranu jednom i očekujte da ćete odmah vidjeti lijek za ispucalu kožu i usne.

"Nastojite ih uključiti u svaki obrok i međuobrok kako biste ostali pravilno hidrirani", kaže Gorin. „Hidracija je važna za mnoge stvari, čak i za one neočekivane poput mentalne jasnoće i sprječavanja glavobolje. Gledajte dalje od njihovih prednosti za kožu i razmotrite ove dodatke kao poboljšanja životnog stila." 

  • Udio
instagram viewer