Kako uštedjeti novac na namirnicama (i jesti zdravo)

Jedite zdravije dok držite više novca u novčaniku pomoću ovih savjeta za uštedu novca na namirnicama koje su dobre za vas. Napravite plan, napravite jeftinu listu zdravih namirnica i koristite ove pametne strategije supermarketa i krenut ćete na put.

Svatko tko je ikad imao krupan proračun vjerojatno je smislio kako uštedjeti novac na hrani. Ali znati kako uštedjeti novac zdrav hrana može biti izazovnija. Ponekad sastojci koji su dobri za naše zdravlje (poput vitkih rezova mesa i ribe skupih cijena) nisu najbolji za rezultat u našem domaćinstvu. Ali ako planirate unaprijed i naoružate se ovim savjetima i trikovima, dobro i jeftino jelo može vam poći za rukom.

Slušajte ovu priču na svom Alexa ili Google Home!

Planirati unaprijed

Imajući plan trebao bi biti vrh popisa savjeta za uštedu novca na namirnicama. Što bolje planirate, to je veća vjerojatnost da ćete postati zdraviji, pametniji izbor hrane. Uzmite olovku i papir i počnite štedjeti na namirnicama:

  • Napravite popis svojih ormarića, hladnjaka i zamrzivača i napravite popis osnovnih proizvoda i omiljenih namirnica koje vam nedostaju. Izbjegavanjem last-minute putovanja u trgovinu kako biste iscrpili potrošeni sastojak za vrijeme večere, možete uštedjeti na plinu i spriječiti kupnju impulsa.
  • Odvojite malo vremena za planiranje nekih obroka za tjedan. Pregledajte nekoliko omiljenih kuharica o zdravoj hrani ili web stranica za kuhanje. Za ukusnu inspiraciju isprobajte našu recepti za zdravu večeru ispod tri dolara za posluživanje.
  • Imajte svoj popis i držite ga se.

Povezano: Preuzmite naše besplatno popis proizvoda za ispis. Ispišite ga i koristite ga ponovo i opet.

Niste tvorci popisa? Još uvijek možete uštedjeti novac na hrani i jesti zdravo. Na pametnom telefonu snimite tri ili četiri najdraža zdrava recepta vaše obitelji. Kad ste u trgovini, imat ćete popis onoga što vam je potrebno da napravite nešto za što znate da će vaša obitelj voljeti.

Kupite spajalice na rasprodaji

U najprometnijim je danima primamljivo baciti tjedne okrugle prodavaonice namirnica u koš za smeće. Ali kad to učinite, propustite jedan od najboljih načina za uštedu novca na namirnicama. Često se na tim stranicama nalaze zdravi predmeti s dugim rokom trajanja. Kupnja ovih predmeta u prodaji - čak i ako vam ih odmah ne trebate - dugoročno vam može uštedjeti novac. Zabilježite ove sastojke kada su u prodaji:

  • Tjestenina od cjelovitih žitarica
  • Smeđa riža i ostalo cjelovite žitarice
  • Kruh od cjelovitih žitarica (većina kruha dobro zamrzava)
  • Žitarice s visokim vlaknima
  • Konzervirani i sušeni grah
  • Konzervirani losos i tuna
  • Konzervirana rajčica, umak od rajčice i pasta od rajčice
  • Smrznuto voće i povrće
  • Nagnite meso i ribu da bi se kasnije zamrznuli i otapali

Potražite i aplikacije koje će vam pomoći uštedjeti novac na namirnicama, poput ove besplatne Flip Flyers i aplikacija za tjedne oglase iz Amazone.

Obrežite kupone, ali nemojte kuponi poludjeti

Dok rezanje kupona može vam pomoći uštedjeti novac na namirnicama, kuponi su dobri samo ako stvarno potrošite manje nego što biste bez njih. Evo kako to osigurati:

  • Usporedite cijenu marki s hranom na kuponu s generičkim robnim markama. Potonji je možda bolji posao.
  • Nikada ne kupujte nešto s kuponom koji inače ne biste kupili bez njega.
  • Ne dopustite da vas mamac male uštede uvjeri u kupovinu predmeta s visokim sadržajem natrija, kolesterola ili masti. Ušteda novca ne opravdava vaš cilj da se dobro jedete.

Kupi:Veznik kupona za hranu i držač kupona, 14,87 dolara, Amazon

Kupite prolaz za zamrzivač za ribu

Riba i školjke obično nisu niskobudžetne namirnice, ali mogu potražiti jeftinu listu namirnica ako pogledate na pravom mjestu - prolaz za zamrzivač. Smrznuta riba i školjke obično su jeftiniji od svježeg, a zahvaljujući današnjim metodama smrzavanja bljeskalice, okus je često jednako dobar kao svjež.

Američka udruga za srce preporučuje da jedete masnu ribu, poput lososa ili albacore tune, najmanje dva puta tjedno kako biste dobili omega-3 masne kiseline u masnoj ribi koje mogu pomoći održati zdravlje vašeg srca. Stavite ove sorte u zamrzivač, a zatim naučite kako sigurno odmrznuti ribui lako ćete pogoditi taj cilj dva puta tjedno.

Kupujte u sezoni

Iako obično možete pronaći borovnice zimi i slatki krumpir u proljeće, možete uštedjeti novac na namirnicama kupujući ono što je prirodno u sezoni. Evo popisa nekoliko voća i povrća koji su najbolji za vas, prema sezoni:

  • Proljeće: šparoge, rabarbara, marelice, špinat
  • Ljeto: rajčica, zeleni grah, nektarine, bobice
  • Jesen: slatki krumpir i yams, brusnice, jabuke i šipak
  • Zima: zimska tikvica, kupus, snježni grašak, agrumi

Napravite vlastite grickalice i užine

Primamljivo je staviti energetske rešetke, granola bare, kolačići za doručak, i druge zdrave pripremljene grickalice u vašoj košarici. Ali izbjegavajte ih ako zaista želite uštedjeti novac na namirnicama. Umjesto toga, napravite vlastite zdrave verzije za manje. Isprobajte ove mogućnosti:

  • Napravite miks za užinu: Izradite vlastiti miks za užinu koji možete pokrenuti, možete kontrolirati sastojke i porcije. Kada birate što ćete staviti u svoju smjesu, provjerite sadržaj natrija i masti u svakom stavku kako biste bolje ocijenili ukupne hranjive tvari. Dobar izbor uključuje cjelovite žitarice, suho voće i lagano popržene kokice.
  • Napravite barovi Granola: Napravite seriju Granola Barovi ili Energetske makaze bez pečenja. Oni će biti svježiji, ukusniji i jeftiniji od predpakirane sorte. Osim toga, dobro se smrzavaju, što ih čini jednostavnim za upotrebu.
  • Kolačići za doručak: Potražite punjenje recept za kolačiće za doručak to će vas održati energičnim i zadovoljnim do ručka.

Obroke za kuhanje na pari

To je dilema smisliti kako uštedjeti novac na namirnicama i dalje jesti zdrava govedina, piletina, ili svinjetina recepte koje vaša obitelj voli. Ti su proteini gotovo uvijek jeftiniji kada se kupuju u velikim količinama, pa dodajte veliki paket njih na vaš popis jeftinih namirnica ili na vašu veletržnicu klupskih trgovina.

Možete kuhati samo količinu koja vam je potrebna za recept i zamrznuti ostatak nekuhanog, ili još bolja strategija je kuhati dvostruku seriju vašeg recepta i zamrznuti ostatke. Ove bonus serije - spremne za otapanje u mikrovalnoj pećnici i ponovno zagrijavanje - osjećat će se kao poklon za one koji ne mogu, čak i dani. Slijedite ove jednostavne smjernice za zamrzavanje i skladištenje hrane i puhao je povjetarac.

Kupi:Pravokutni spremnik hrane za pohranu hrane, dva 32-oz, dva 64-oz, Walmart, 7,62 dolara

Preskočite prolaz pića

Evo kako uštedjeti novac na namirnicama u odjelu pića: preskočite ga! Najbolji način da ostanete zdravstveno hidrirani je piti vodu iz slavine.

Istina, voda iz slavine može biti dosadna, zato napravite vodu s okusom. Držite vrč ili dva u hladnjaku da biste uvijek imali nešto hladno i ukusno za piće. Neka djeca osmisle neke od kombinacija okusa, a zatim dodajte voće i povrće koje im se najviše sviđa na vaš popis jeftinih zdravih namirnica. Koristite našu ideje s okusom vode započeti.

Ako smatrate da volite rutu s okusom vode, vrijedi uložiti u vodenu karafu s ugrađenim grijačem.

Kupi: Čaša od 64-unce stakla s poklopcem od nehrđajućeg čelika, 19,99 dolara, Amazon

Savjet: Ako radije pijete flaširanu vodu, kupite vrč s vodom za višekratnu upotrebu; mnoge trgovine nude prehrambene napitke pročišćene vode uz djelić cijene novog vrča.

Sjednite i odvojite nekoliko minuta za izradu plana namirnica za tjedan ili pokušajte dvotjedni plan zdravog obrokai provesti ove proračunske strategije za početak uštede novca na zdravim namirnicama.

  • Udio