21 najbolji recept za jeftinu salatu

Jedenje zdrave prehrane ne mora vas jesti uz uštedu. Ove, naše najbolje jeftine salate - uključujući taco salate, salate od tune, leće salate i drugo - jednako su jednostavne na vašem struku kao i na novčaniku. Svi hranjivi sastojci uključuju manje od 3 USD i 500 kalorija po obroku.

Pokrenite prezentaciju

Jeftina cijena salate: 2,74 dolara po posluživanju

Ova vegetarijanska salata uključuje snaga zrna quinoa i slanutak pakirati u 15 grama proteina za punjenje. Hrskave pita „krutoni“, slane masline i tangy feta sir pojačavaju zadovoljstvo ovim jeftinim, jednostavnim receptom za salatu.

Jeftina cijena salate: 2,57 dolara po posluživanju

Dodajte ovu večeru nadahnutu pilećim krilima na svoj popis jeftinih salata koje se moraju okusiti. Nježna pečena karfiol čini sjajno „krilo bez mesa“. Umak od ljute ljute paprike začinjen je cijelim receptom i savršen je partner za kremasti preljev od avokada.

Jeftina cijena salate: 2,28 dolara po posluživanju

Ovo je jedan od najboljih jeftinih recepata za salatu koji ćete dodati rotaciji večere. Umjesto jeftinijih bjelančevinskih opcija poput odrezaka ili lososa, ova proljetna salata sadrži hrskavu slaninu i izmučena jaja. Hrpe svježeg povrća povećavaju prehranu vitaminima i vlaknima.

Povezano: Piknik recepti za gužve

Jeftina cijena salate: 2,00 USD po posluživanju

Salata koja se priprema u laganom štednjaku? Moguće je s ovom jeftinom, laganom idejom salate Cijeli dan puštajte nemasnu mljevenu govedinu, grah, salsu i kukuruz, a to je namaz visokog proteina salate, što je daleko povoljnije od bilo kakve taco salate koju biste naručili u restoranu.

Jeftina cijena salate: 2,64 dolara po posluživanju

Zvuči ludo; ukusno ludo-nevjerojatan. Ova ljetna salata izgrađena je na krevetu rumene salate. Mršav, ali sočan svinjski loj, nježni zeleni grah na žaru i slani feta sir upotpunjuju ovog pobjednika večere s toplom vremenom.

Povezano:9 alata za roštilj

Jeftina cijena salate: 2,97 dolara po posluživanju

U ovom prijenosnom Jelo od masonskih staklenki, piletina na žaru i tvrdo kuhana jaja se miješaju zbog harmonije okusa i dovoljno proteina (23 grama). Iako se približava ograničenju cijene proračuna, ovaj obrok veličine pinta pravi je posao jer dolazi sa kriškom baguette sa strane.

Jeftina cijena salate: 1,87 dolara po posluživanju

Imate zrna? Za vegetarijansku salatu koja zadovoljava, bacite je na izvor vlakana škroba poput pšeničnih bobica, ječma, quinoe ili bulgur-a. (I ubrzajte vrijeme kuhanja spremajući ih u Instant Pot!) Osim što su hranilice za prehranu, ta su zrna jedna od najboljih ponuda koje ćete pronaći u supermarketu. Svako posluživanje pšeničnih bobica u ovoj salati s kozjim sirom košta samo 29 centi.

Jeftina cijena salate: 1,48 USD po posluživanju

Oglasite ovom jeftinom salatom od tune i graha sa svježim rezanim peršinom za konačni punkt svježeg ukusa. Odlična je ideja za ručak u smeđoj vrećici ili sofisticiran ručak kod kuće brzo.

Povezano:Naši najbolji zdravi recepti bez kuhanja

Jeftina cijena salate: 2,93 dolara po posluživanju

Nikad više ne plaćajte 10 dolara za salatu za iznošenje ručka. Ovu dobro izbalansiranu mješavinu crvene quinoe, suhog voća, svježeg povrća i ostatka purećih prsa lako je pripremiti noć prije. Zatim spakirajte jeftinu receptu za salatu u a predobrok obrok spremnik za tote u izoliranoj vrećici za ručak u školu ili na posao.

Jeftina cijena salate: 2,87 dolara po posluživanju

S 18 grama proteina i 15 grama vlakana, jedna zdjelica ove srdačne salate od cjelovitih žitarica sve je dokaz koji vam treba jela bez mesa može vas držati punim satima. Kontrastne teksture (poput hrskavog badema s kremastim avokadom) i bojama (preko vatrenog preljeva crvene paprike i mrvice od bijelog kozjeg sira) za napumpavanje čimbenika zadovoljstva bilo koje salate.

Savjet testne kuhinje: Ako nemate ječma pri ruci - ili ga ne možete pronaći - isprobajte istu jeftinu laganu salatu s bobicama pšenice, quinoa ili kamutom.

Jeftina cijena salate: 2,41 USD po posluživanju

Brašno nekoliko svježih i konzerviranih povrća usitnite u svojoj laganoj ploči za kuhanje, a zatim dodajte zalogaje kruha od više zrna (što je bolje, to bolje). Rezultat: Dugin boja Mediteranski obrok- i jedan od naših najboljih jeftinih recepata za salatu. Svaka obilna serviranje od 1⅔ šalice sadrži lijepu ravnotežu vlakana, proteina i zdravih masti koje će uskladiti vaše tijelo i proračun.

Jeftina cijena salate: 1,69 dolara po posluživanju

Proslavite svježe ljetni proizvodi u ovom receptu grah, zelje, farro i svježa rajčica. Svaka salata od 461 kalorija puni se onakvom kakva jest, no cijena ovog vegetarijanskog recepta omogućava da se dovoljno budenog prostora za wiggle troši na neke proteine. Probajte piletinu, škampe ili odrezak.

Jeftina cijena salate: 2,86 dolara po posluživanju

Opremite se spajalicama poput srca s artičokom i hladne kuhane leće, a onda sve što morate učiniti za ova salata uz miješanje i posluživanje je uloviti malo svježeg peršina, rajčice i krastavca na pijaci ili supermarket. Za nagovještaj trpke, slane dobrote, svaki vegetarijanski prilog istuširajte s nekoliko žlica fete.

Savjet testne kuhinje: Kako biste još više smanjili troškove, kuhajte suhu leću umjesto da kupujete kuhanu. Evo kako ih sami napraviti.

Jeftina cijena salate: 1,58 dolara po posluživanju

Odmaknite se, nadjev. Ovo bi mogao biti najukusniji način da jednodnevni kruh dobro iskoristite. Sočne rajčice i vinaigrette od crvenog vina natapaju se u svakom karijskom kutku baguette.

Savjet testne kuhinje: Ovo je jedan od najboljih jeftinih recepata za salatu za čišćenje vašeg hladnjaka. Preklopite u kockice bilo kojeg proteina na žaru s puno više proteina po niskoj cijeni.

Jeftina cijena salate: 2,24 dolara po posluživanju

Konzervirana tuna može biti dio elegantnog entiteta. Razmislite o ovoj 20-minutnoj jeftinoj, jednostavnoj ideji salate. Uz komorač, miješano proljetno zelje, rajčicu i luk, lijep je i ukusan kao i sve što biste našli u restoranu.

Jeftina cijena salate: 2,00 USD po posluživanju

Uvodno: Slatka salata od hladnog vremena. Ova vrlo povoljna salata, napunjena prirodno slatkom pečenom tikvicom i repe i obučena u javorov vinigret, dokazuje da je konzumiranje svježeg povrća nadomak bilo kojeg dana u godini.

Savjet testne kuhinje: Ako tikva od žira nema okolo, pokušajte s drugom zimska tikva, kao što su butternut ili kabocha.

Jeftina cijena salate: 1,36 dolara po posluživanju

Ne treba birati između salate od jaja i obroka nadahnutog meksičkom. Ovaj 20-minutni vegetarijanski ručak kombinira oboje u jednom paketu zdravom masti. Ugušite preljev tako što ćete tvrdo kuhano jaje umiješati u preljev za agrume i majone, a zatim ga žlicom preliti preko gomile avokada, luka i rajčice.

Savjet testne kuhinje: Za bez glutena recept, salatu završite nasjeckanim, tostiranim orasima umjesto prepečenim kockicama kruha.

Jeftina cijena salate: 2,72 dolara po posluživanju

Započnite svoj dan hranjivom notom. (Ili uživajte u doručku za večeru.) Ova voćna i povrća salata dobiva sjajnu nadogradnju posipajući bagelovim krutonima. Otvorite narezana jaja na vrhu kako biste umiješali bogate, prljave žumanjke sa kremastim preljevom od jogurta začinjenim bagelom.

Povezano:Najskusniji načini jesti povrće tijekom doručka

Jeftina cijena salate: 1,82 dolara po posluživanju

Indijsko uzimanje može ponekad pogriješiti na masnoj, teškoj strani ugljikohidrata (vidimo se, samosasti sa dubokim prženjem!), Ali ovo bez kuhati salata od slanutaka uvjerit će vas da indijski recepti mogu biti prepuni živih boja, svježih okusa i puno hranjivih sastojaka. Jednostavan preljev od limuno-curryja prekriva svaki zalogaj salate citrusnom dobrotom. Uz to, ovaj jogurt i pita s jogurtom i pita čine jelo kao da ima mnogo više kalorija od svojih 295 po posudi.

Prodajna cijena salate: 2,53 dolara po posluživanju

Nije ljubitelj salate? Ovo jelo dokazuje da recept ne mora sadržavati jedan list zelenila da bi bio "salata". Ovo savršeno djelo za ljeto sadrži kukuruz na žaru, divlju rižu i slanutak. Dobivate obilje zelene dobrote od avokada i bosiljka, ali posluživanje na krevetu salate uvećava vaš kvocijent.

  • Udio