Evo zašto mikro ciljevi djeluju bolje od rezolucija novogodišnjih

Ove godine nemojte donositi veliku novogodišnju rezoluciju. Veća je vjerojatnost da ćete ostvariti svoje ciljeve i vidjeti planove postavljanjem mikro ciljeva.

Svakog siječnja tisuće ljudi izjavljuju nove rezolucije za narednu godinu - no koliko ih je zapravo zapravo lako zadržati? Istraživanje pokazuje da 60% ljudi ne može zadržati svoje novogodišnje rezolucije, a razlog je zapravo vrlo jednostavan. Većina rezolucija uključuje velike ideje koje dobro zvuče dan nakon vašeg Novogodišnja zabava ali nisu zapravo realni ciljevi za ostale 364 dana u godini. Donošenjem smjele odluke o promjeni načina života - poput toga da ne kupujete odjeću tijekom godine ili da ne pojedete ni jedan ugljeni hidrat 2020. godine - postavljate se za neuspjeh. Na kraju ćete spiljirati i vidjet ćete sjajan džemper na rasprodaji ili se nećete moći oduprijeti slatkoj poslastici. A kad jednom razbijete razlučivost, lako je baciti ručnik i potpuno zatvoriti. Umjesto da napravite jednu veliku rezoluciju, evo zašto mikro ciljevi mogu zapravo pomoći da brže postignete isti cilj.

Getty Images

Web mjesto za wellness Vrlo dobro anketirao svoju publiku od 25 milijuna čitatelja o njihovim navikama održavanja rezolucija i objavio rezultate. Otkrili su da 60% korisnika nije uspjelo slijediti svoje rezolucije - a u većini slučajeva to je bilo zbog toga što je cilj bio previše nedostižan. No, za nas srećom, njihova su istraživanja ponudila jednostavno rješenje: Umjesto postavljanja rezolucija koje nazivaju „sve ili ništa“, postavljanja manjih i ostvarivijih ciljeva - AKA mikro ciljeva.

Umjesto postavljanja rezolucija "sve ili ništa", postavite manje, dostiženije ciljeve - AKA mikro ciljeve.

Kad postavljate svoje mikro ciljeve, imajte na umu da 1. siječnja nije teško i brzo pravilo kada je riječ o promjenama načina života ili oblikovanju novih navika. Najbolje je započeti svoje ciljeve čim se odlučite za njih - dok ste još uvijek motivirani. Ako možete ostati dovoljno motivirani da formirate naviku, imate veće šanse da svoj novi cilj ispunite za novu godinu. Ako ste motivirani u prosincu, počnite tada! Tvoja motivacija će biti manje vjerojatna da će se raspasti prije nego što se prva godina godine provede, ako ne sjedite i čekate 1. siječnja. Sa druge strane, ne osjećajte se kao da ne možete postavljati ciljeve za godinu samo zato što je prošlo vrijeme donošenja glavnih odluka. Ciljevi ostvareni u ožujku mogu još uvijek imati isti utjecaj na vašu godinu, ako ne i više.

Poslušajte ovu priču na svojoj Alexa ili Google Home!

Kako postaviti mikro ciljeve

Umjesto da postavite izgubiti 40 kilograma u godini, umjesto toga postavite manje mjesečne ciljeve. Izgubiti nekoliko kilograma mjesečno nije zastrašujući zadatak, a manje ćete vjerovatno odustati ako ne vidite brze rezultate.

Web mjesto Ispitana egzistencija odnosi se na osobni razvoj putem znanstvenih istraživanja, a oni se zaklinju upotrebom mikro ciljeva. Njihova je perspektiva više ciljevi koje možete postići sada, a ne da se usredotoče na zastrašujući zadatak. Živimo u svijetu trenutne zahvalnosti, što zapravo može utjecati na naša očekivanja kada je u pitanju nešto poput novogodišnjih rezolucija.

Povezano:Uvjerite se da su vaše mjere mršavljenja zapravo zdrave

Ako svaki dan možete provjeriti nešto s popisa, bit ćete odgovorniji i motiviraniji za postizanje krajnjeg rezultata. Ako želite pretrčati 100 milja u godini, ne možete se samo probuditi posljednjeg dana u godini i istrčati svih 100 milja odjednom. Trčanje po jednu milju svaki drugi dan mnogo je upravljivije i zadovoljnije odjaviti se s popisa.

Ako svaki dan možete provjeriti nešto s popisa, bit ćete odgovorniji i motiviraniji za postizanje krajnjeg rezultata.

New York Times sugerira da postavljanje mikro ciljeva može zapravo povećati vašu produktivnost u gotovo svakom području vašeg života - oni nisu samo za ogromne ciljeve u godini! Uspjeh mikro ciljeva pripisuju stvarnoj promjeni vašeg razmišljanja. Ako možete koristiti ovaj način razmišljanja u svakom području svog života, na kraju će to postati druga priroda i shvatit ćete da gotovo svaki zadatak odjednom postaje lakši i upravljiviji.

Upotrijebite mikro ciljeve da biste postigli svoje rezolucije

Verywell je otkrio da je, umjesto da se odlučite ograničiti od nečega u potpunosti, jednostavno smanjivanje svoje radnje ili aktivnosti zapravo efikasnije. Umjesto da kažete da nećete kupiti jedan artikl odjeće za godinu dana, ograničite se na jedan predmet mjesečno - ili postavite prihvatljivo ograničenje ugljikohidrata, umjesto da ga u potpunosti izrežete. Metoda mikro ciljeva stvara zdraviji način razmišljanja i moći ćete proslaviti cijelu godinu dok god stignete svaki mjesec ili tjedno cilj, umjesto da postanete obeshrabreni kad ne možete odmah napustiti naviku ili odmah implementirati veliki životni stil promijeniti.

Umjesto da se odlučite ograničiti od nečega u potpunosti, jednostavno rezanje vaše akcije ili aktivnosti zapravo je učinkovitije.

Ako zaista želite postići sve-ili ništa-ništa, mikro ciljevi također mogu olakšati to. Umjesto da cijelu godinu gledate kako ne jedete slatkiše, uzmite ga iz dana u dan (ili sat po sat, ako morate). Svatko može proći samo jedan dan bez slatkiša - i kao što u ispitivanju egzistencija ističe, sve što trebate učiniti je učiniti isto sutradan. Razbijajući svoj cilj na 365 pogodnih ciljeva, osjećat ćete se ostvarenijima i vjerojatnije je da ćete stići do kraja godine bez posezanja za staklenkom.

  • Udio